Dominik Kułaga Powerlifter | Trener | Dietetyk | Wrocław

Jaka jest róźnica między prowadzeniem online a planem treningowym?

Plan treningowy w teorii opiera się w głównej mierze na współpracy na bazie przesłanego dostępu do wypełniania planu w Excelu i cotygodniowych raportach (samopoczucie, osiągnięcia, itp.), natomiast prowadzenie zawiera w sobie dodatkowo bieżący stały kontakt z trenerem, który będzie uwzględniał aktualne potrzeby i wdrażał je natychmiast do planu, a także analizę techniki ćwiczeń przesyłanych na filmikach w raportach oraz ewentualną przynależność do drużyny trójbojowej NOMERCY Powerlifting, z którą to wiąże się wiele dodatkowych korzyści, jak np. wystawienie na zawodach, wspólne treningi i korzystna finansowo pomoc fizjoterapeuty czy też dietetyka. Start w zawodach pod naszym okiem, uczestnictwo w zgrupowaniach oraz pełna opieka nad zawodnikiem możliwa jest tylko w opcji prowadzenia online. Osoba posiadająca sam plan za dopłatą 100zł / miesiąc może przejść na określony czas na prowadzenie w kierunku startu w zawodach.

Czy z wypełnianiem Excela poradzi sobie osoba „nieogarnięta”?

Myślę, że jak najbardziej tak. Plik zawiera stale aktualizowaną instrukcję obsługi, a dodatkowo tak naprawdę do wypełnienia jego potrzebna jest tylko znajomość użytego ciężaru z głównych ćwiczeń oraz osiągniętego RIRu (powtórzeń w zapasie) dla najważniejszego ćwiczenia danego dnia.

Czym jest RPE (zapis „@[cyfra]”) i RIR?

RPE jest to skala (0-10) oceniająca jak ciężka była dana seria, przykładowo „@9” to jedno powtórzenie w zapasie, czyli inaczej mówiąc RIR 1 (reps in reserve). Warto zagłębić się bardziej w temacie i doczytać też na własną rękę na sprawdzonych stronach internetowych.

Jaką polecasz aplikację do używania na treningu?

Sam korzystam od wielu lat z aplikacji MyWorkoutPlan i szczerze polecam.

Po jakim czasie od rozpoczęcia współpracy można brać doping?

Z całego serca odradzam przyjmowanie substancji anabolicznych z listy antydopingowej, jeśli nie osiągnąłeś jeszcze swoich naturalnych granic i nie chcesz walczyć (lub też nie masz takich predyspozycji) o najwyższe miejsca rangi krajowej (i wyżej) w federacjach poza IPF.